Как привести рабочее место в порядок - список полезных вещей

Эргономика рабочего места важна для каждого человека. С развитием технологий мы стали чаще работать дома, сидеть за столом по 8-12 часов. Из-за такого образа жизни наши суставы, мышцы и здоровье в целом сильно страдают.
Чтобы снизить нагрузку, необходимо правильно выбрать место для работы, стол и стул. Иными словами, пространство должно быть комфортным, чтобы можно было избежать отрицательного влияния работы за компьютером. И наша статья поможет сделать эргономичное рабочее место, чтобы вам не пришлось испытывать на себе все негативные последствия неудобного стола, кресла и т.д.

Содержание

Что такое эргономика рабочего места?

Почему нужно делать эргономичное рабочее место?

Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы

   - Как выбрать эргономичное место для работы?

   - Как выбрать правильный стол?

   - Каким должно быть компьютерное кресло?

   - Эргономичные девайсы

Примеры, как должна выглядеть эргономика рабочего места

Что такое эргономика рабочего места?

Эргономика рабочего места – это сведения, которые были рассчитаны исследователями для эффективного и продуктивного рабочего процесса человека. В это понятие входит, как территориальная организация пространства, так и характеристики мебели. Все должно работать на удобство человека, чтобы он не уставал и мог не отвлекаться от своих задач.

Наука эргономики в настоящее время помогает маркетологам и бизнесменам правильно располагать стеллажи в магазинах, офисные места для сотрудников, а также кнопки и информацию на сайтах. 

Можете ли вы себе представить, что трудиться можно без усталости? Если вы самостоятельно предпримите пару действий и последуете нескольким правилам, то сможете после тяжелого дня не чувствовать себя выжатым и сможете оставаться готовым к новым свершениям. Особенно если вы хотите найти работу из дома, то вы заранее должны побеспокоиться о соответствующем пространстве.

Нам с вами не придется изучать все исследования ученых, достаточно будет того, что уже знают специалисты, которые занимаются созданием комфортных рабочих зон.

Почему нужно делать эргономичное рабочее место?

Для каждого человека, который долго сидит на одном месте и еще хуже за экраном компьютера, особенно важен комфорт. Это и есть основная причина, почему нужно делать эргономичное рабочее место. Уже давно было доказано, что сам монитор никак не портит наше зрение. Оно садится из-за того, что пользователь долго смотрит в одну точку и фокусирует глаза на более отдаленных предметах. Кстати, время, которое мы должны проводить за компьютером тоже регулируется эргономикой. Вы можете даже скачать приложение, которое будет вам подсказывать через каждые 10-15 минут сделать разминку глаз и через каждый час вставать из-за стола.

Да, научно доказанные методы позволяют нам сделать комфортное, удобное, а главное эффективное рабочее место. Они помогают нам уменьшить риск появления болезней суставов, глаз, проблем с весом и кровеносной системой. Однако вставать из-за стола все равно нужно. Хотя бы 1 раз в час или в 2 часа нужно походить и поделать разминочные упражнения. Только так вы сможете сохранить свое здоровье и молодость.

Тем, у кого ответственная должность и любое отвлечение может привести к плачевному результату, мы подготовили советы для организации рабочей зоны. Так вы сможете предотвратить появление туннельного синдрома, а также развитие остехондроза, ожирения и даже депрессии.

Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы

Организация рабочего пространства начинается с поиска лучшего помещения с подходящим светом и свободным размещением тела. Продолжается поиском подходящей мебели, а заканчивается уже тем, что пользователь устанавливает на свой компьютер полезные приложения.

Мы привыкли считать с детства, что для работы и учебы достаточно иметь стол и стул. У кого есть больше денег, выбирают более дорогие столы из цельного дерева с инкрустированными камнями, а вместо стула кожаное кресло с массажем.

Эргономичная ли это мебель? Ну, конечно, нет. Это всего лишь мебель для статуса. Люди, обладающие такими вещами, не смогут просидеть за ней даже пары часов. Стол может оказаться слишком низким или высоким, кресло слишком мягким и неудобным.

Такие предметы не подстраиваются под наше тело. Человек в первую очередь должен всегда находиться с прямой спиной. Вы знаете, что наш спинной мозг обеспечивает работу всех нервных окончаний. Поэтому вы должны дать ему возможность нормально функционировать без чрезмерной нагрузки, что и позволяет сделать правильно составленная эргономика рабочего места.

Сидеть ровно в кресле получается не у всех, многие просто утопают в нем. Также человек должен периодически менять свое положение. Постоянно находиться за столом не сможет даже самый сильный йог. А правильно подобранная мебель позволит вам каждый рабочий день наслаждаться жизнью, а не страдать.

Как выбрать эргономичное место для работы?

Мы решили рассказать, как выбрать эргономичное место для работы, поскольку создание рабочей зоны - это необходимая деталь даже для тех, кто трудится дома. В период пандемии, когда по всему миру объявили локдаун, людям пришлось переходить на удаленку, и это было очень сложно. Мешали дети, внутренний беспорядок, найти себе место было невозможно.

Проще было тем, у кого несколько комнат в квартире или в доме. Они могли спрятаться от всех в спальне или в детской. А вот в однокомнатном жилье спрятаться уже негде. Поэтому нужно заранее рассматривать территорию дома, чтобы был тихий и удобный уголок.

Рабочая поверхность должна располагаться возле окна, чтобы человек мог дышать свежим воздухом и периодически смотреть в окно. Дневной свет и поток кислорода позитивно влияют на продуктивность. Чем больше кислорода и солнечной энергии, тем выше работоспособность.

Если вы живете с соседями или с семьей в однокомнатной квартире, то вам нужно огородить свою территорию. Например, вы можете сделать или купить экраны для своего стола. По типу такого, как на картинке.

Также вы должны купить наушники с микрофоном, чтобы не мешать другим и не слушать посторонние звуки во время труда. Это очень сильно отвлекает. Постарайтесь дать понять своим близким людям, что когда вы за столом, то вас лучше не трогать.

Не забывайте, что вам нужно свободное пространство - чем меньше мелочей будет рядом с вами, тем реже ваш глаз будет цепляться за что-либо. Это позволит вам лучше концентрироваться и уделять все внимание задачам.

Если у вас много вещей, которые должны быть под рукой, то их лучше убрать на полки, под стол или в ящики. Причем все это должно находиться рядом. Чтобы вам не приходилось тратить заветное время на поиск предметов, вы должны самостоятельно организовать их хранение.

Вспомните, как выглядит рабочая зона у секретаря и медсестры. Каждая деталь имеет свое место. Если вы попросите у них ножницы или документ, то они смогут с закрытыми глазами найти его за несколько секунд. Такой же порядок должен быть везде. Даже если вы попользовались каким-то предметом, то его нужно убрать обратно, чтобы не потерять.

Как выбрать правильный стол?

Один из основных моментов – это выбор эргономичного стола. Это основная мебель, которая позволяет нам писать, печатать и вообще опираться всем телом во время долгого сидения.

Выбирать его нужно по размерам и по назначению. Если вы проводите за работой или учебой много времени, то сразу же обратите внимание на модели трансформеры. Они могут увеличивать высоту до того уровня, чтобы взрослый человек мог стоять.

Дело в том, что нашему организму нужно менять положение каждые 4 часа. Иначе у нас начинают затекать конечности, сидеть становится неудобно и неприятно. Поэтому в настоящее время даже в офисах устанавливают дорогостоящие столы с подъемным механизмом.

Чтобы сэкономить, можно рассмотреть вариант с механическим подъемом. Вам придется крутить специальную ручку, которая поднимает столешницу в течение нескольких секунд.

Также существует электроподъем. Достаточно нажать на одну кнопку и механизм сам запустит подъем поверхности. Встречаются технологии запоминания до 4 разных позиций. Например, вы можете установить высоту для положения сидя/стоя. Таким образом, вам даже не придется держать кнопку несколько секунд, достаточно будет нажать только одну с фиксированным расстоянием.

Если вы периодически заняты рисунками, письмом или чертежами, то вам не помешает столешница с изменением уровня наклона. Вспомните парты в школе. Они специально были под углом, чтобы ваши глаза и руки не затекали и не уставали.

Особенно важно выбрать правильный стол для работы только с монитором - необходима широкая поверхность. Вы можете выбирать длину самостоятельно, как вы сами захотите: от 75 см до 2-3 м. При этом расстояние от ваших глаз до монитора должно быть больше 50см. Чем больше монитор, тем дальше от ваших глаз он должен быть. Только так вы сможете избежать проблем со зрением. Всегда помните о том, что выбрать правильный эргономичный стол важно не только для удобства, но и для сохранения своего здоровья.

Каким должно быть компьютерное кресло?

На второе место по значимости встает эргономика стула. В первую очередь, компьютерное кресло должно быть таким, чтобы оно подходило по размеру к вашему столу. Ваши ноги должны упираться на пол, а колени сгибаться под углом 90. Вы можете выбрать вариант с регулировкой. В настоящее время можно выбрать даже ортопедическое кресло, которое повторяет изгиб вашего позвоночника. Считается, что это поможет вам сидеть ровно и держать спину прямо все время. Однако мы откроем вам тайну - принять правильное положение можно и на обычном стуле.

Главное, чтобы он был прямой и со спинкой. Вам нужно как можно глубже задвинуть свою пятую точку на сиденье и всей спиной прислониться к опоре. Так вы не будете выгибать ее слишком сильно, и будете сидеть ровно. Попробуйте сами, и вы не почувствуете каких-либо неудобств. Наоборот, вам будет легко, и вы сможете просидеть за работой несколько часов без боли в спине.

Также многие компании сейчас предлагают приобрести коленный ортопедический стул.

Однако он подходит далеко не всем, как и стул-седло. Эти дизайны необычные, они могут способствовать улучшению состояния позвоночника, но не могут быть назначены без врача. Возможно, вам нельзя давать такую большую нагрузку на спину и колени. Поэтому сначала лучше обратиться за рекомендацией к специалисту, который сможет подсказать, как выбрать правильное кресло с точки зрения его эргономичности и пользы конкретно для вашего тела.

 Эргономичные девайсы

Для получения максимального комфорта и снижения риска заболеваний мы рекомендуем вам дополнительные устройства - специальные эргономичные девайсы для работы.

1. Локтевая подставка. Она может быть либо пластиковой, либо металлической. Первая может быстро прийти в негодность и при этом есть риск, что она будет обтирать вашу руку. Металлическая имеет шарниры, которые позволяют вращаться подставке и самому локтю без помех
2. Подставка под ноги. Лучше купить профессиональную в магазине электроники и компьютеров. Но вы можете использовать то, что находится под рукой: коврик для йоги, мяч, стопка бумаги и т.п.
3. Эргономичная клавиатура. Она выглядит не так, как классическая и была разработана для того, чтобы рука не уставала от быстрого и постоянного печатания.
4. Вертикальная мышь. Еще один девайс, который поможет вам не почувствовать все боли от туннельного синдрома.

Перечисленные вещи также важны для эргономики, как стол и стул. Но их вы можете докупать постепенно. Таким образом, рано или поздно у вас сформируется по-настоящему комфортное рабочее пространство.

Примеры, как должна выглядеть эргономика рабочего места

Итак, давайте посмотрим, как люди обустраивают свои рабочие зоны согласно правилам эргономики. Мы подготовили для вас примеры, как должна выглядеть эргономика рабочего места.

Итак, сегодня мы рассмотрели, что такое эргономика рабочего места. Теперь вы знаете, как лучше оборудовать и организовать то место, за которым вы проводите большую часть вашей жизни. Надеемся, что теперь вы сможете приобрести все важные части интерьера и сделать свою жизнь лучше. Кроме того, правильный выбор мебели позволит вам сберечь самое ценное - ваше здоровье.

Автор статьи: Нагаева Алия Эльмировна. Журналист - филолог. Выпускник Башкирского государственного университета