Современные молодые люди более внимательно относятся к своему ментальному здоровью. Поэтому они ищут способы избавиться от апатии уже при возникновении первых симптомов. Это связано с тем, что такое ощущение является распространенным сигналом многих заболеваний. Более того, чувство отрешенности, безразличия и бессилия может даже являться реакцией человека на стресс. Важно вовремя предупредить последствия длительного нахождения в этом состоянии, иначе избавиться от них будет крайне затруднительно.

В нашей статье мы поделимся полезными рекомендациями, которые помогут вам разобраться, как избавиться от апатии. Подробно объясним, какие могут быть причины возникновения этого состояния. А также рассмотрим эффективные способы борьбы с апатией.

 

Содержание

 

Что такое апатия

Чем опасна апатия

Как избавиться от апатии - 5 лучших способов

 

Что такое апатия

 

девушка в состоянии апатии

Апатия – это психоэмоциональное состояние, которое характеризуется безразличием, нежеланием что-либо делать, отстраненностью. Механизм возникновения чувств работает некорректно, преобладает ощущение опустошенности, бессилия. Все осложняется тем, что зачастую апатия является признаком нарушения работы нервной системы. И что самое главное – людям свойственно списывать такие ощущения на усталость или стресс. Они готовы находить сотни причин для того, чтобы не обращаться к специалистам, что только усугубляет ситуацию. Это чревато серьезными последствиями, о которых мы и расскажем далее. Человек в таком состоянии может быть абсолютно холоден к тому, что раньше его интересовало, радовало или даже наоборот, злило.

Некоторые уверены в том, что это отдельное заболевание и потому избавиться от апатии невозможно. На самом деле это скорее симптом, чем самостоятельная болезнь, хотя такое состояние может приносить массу проблем. Оно может выражаться по-разному, все зависит от степени сложности. У человека может наблюдаться снижение настроения и упадок сил при легкой степени. В то же время при запущенном проявлении человек может и вовсе потерять интерес к жизни.

 

Чем опасна апатия

 

В обществе зачастую недостаточно серьезно относятся к чувству апатии и обычно списывают его на обычную усталость. Важно знать, какие последствия у апатии, поскольку это способствует повышению внимания к себе, своим ощущениям и сигналам организма. Нужно прислушиваться к своим чувствам, ведь они могут являться реакцией не только на какие-либо ситуации, но и на проблемы со здоровьем. Точно так же, как заложенный нос является одним из симптомов простуды, возникшее чувство безразличия может являться показателем развития депрессии или других заболеваний.

Апатия способна усиливаться и очень редко исчезает сама по себе. Вместо того чтобы обратиться к специалисту и начать действовать, некоторые начинают пить не назначенные врачом лекарства или вовсе игнорируют проблему и надеются, что «само пройдет».

Допустим, человек на протяжении месяца чувствовал упадок сил, отсутствие мотивации, снижение внимания, плохое настроение и т.д. Он решил обратиться к психотерапевту, который указал на возникновение апатии и буквально за несколько сеансов смог найти истинную причину, помог ее искоренить. Теперь представим ту же самую ситуацию, но человек решил не обращаться к специалисту. Вместо этого он предпочел игнорировать симптомы, которых становилось все больше. В течение этого времени его жизнь постепенно менялась – он отстранился от всех друзей, его родные обеспокоены странным поведением, он утратил работоспособность и т.д. Иными словами, он практически разрушил свою жизнь, полностью потеряв к ней интерес. В таком случае специалист уже не сможет ему помочь лишь, прибегнув к препаратам. Причем предстоит очень трудоемкая работа над собой, ведь просто лекарства вряд ли справятся с последствиями столь долгого безответственного отношения к себе.

Последствия апатии непредсказуемы, поскольку она способна влиять не только на восприятие мира человеком, но и объективно на все сферы его жизни. Относясь безответственно к сигналам своего организма, можно как минимум потерять работу и друзей, а в худшем случае – вовсе разрушить свое ментальное здоровье.

 

Как избавиться от апатии - 5 лучших способов

 

парень просит помощи

Мы составили список из простых, но эффективных методов борьбы с апатией. Воспользовавшись представленными способами, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему, важно лишь выбрать наиболее комфортный для вас подход к избавлению от своего недуга.

  • Пересмотреть свой образ жизни – заменить вредные привычки полезными. Конечно, для человека с серьезной степенью апатии бывает сложно просто заставить себя выйти из дома, а говорить о смене привычек и вовсе не приходится. Однако всегда следует начинать с малого. К примеру, вместо того, чтобы думать, как покинуть зону комфорта и приступать к активным действиям, попробуйте, наоборот, отказаться от чего-то. Это может быть курение, алкоголь, времяпровождение в соцсетях или за играми. Нужно выбрать тот фактор, который в той или иной мере является вашей зависимостью и негативно влияет на вашу жизнь
  • Заняться саморазвитием, причем иногда начать следует с изучения специализированной литературы, раскрывающей проблему психологических трудностей. В интернете можно найти массу авторских материалов – книг, курсов, методичек и научных статей, позволяющих улучшить психоэмоциональное состояние
  • Взять под контроль свое поведение. Заведите ежедневник или планер, в котором вы будете отмечать свои мысли и ощущения, а также планировать свое время. Важно начать действовать, найти что-то, что вас заинтересует или принесет вам удовольствие и постепенно выходить из состояния оцепенения. К примеру, многим помогают работать над их психологическим состоянием медитативные практики. При заболеваниях в запущенных случаях такой подход в виде самопомощи может быть малоэффективен, но тем не менее попробовать стоит
  • Пройти психотерапию. Занятия с психологом зачастую полезны даже тем, кто не испытывает серьезных психоэмоциональных трудностей. А для людей с постоянной апатией особенно важно получить помощь специалиста
  • Принимать медикаментозное лечение. Назначать его может только человек с медицинским образованием. К примеру, психолог не должен выписывать препараты, но это может сделать психиатр или психотерапевт. Отметим, что медикаменты нужны не во всех случаях, иногда достаточно лишь скорректировать режим дня, ввести физическую активность или пройти сеанс психотерапии

И, конечно, избавиться от апатии поможет анализ своего состояния и поиск причины его возникновения.

 

Как выявить апатию

 

девушка лежит лицом в подушку

Чтобы распознать апатию, нужно выяснить, каким образом проявляется это состояние. Симптомы могут быть следующими:

  • Снижение настроения. Обычно это не резкий скачок, а постепенный процесс. Со временем человек обращает внимание на то, что ему перестают приносить удовольствие те вещи, которым раньше он был рад
  • Высокая утомляемость. Постоянное чувство усталости и бессилия, которое не зависит от внешних факторов
  • Постоянное откладывание задач. Более подробно мы рассказали об этом по ссылке
  • Отсутствие концентрации, снижение работоспособности, ухудшение памяти
  • Нарушение сна и аппетита. При апатии человек может как «заедать» проблему, так и вовсе не есть. То же самое происходит и со сном, нарушения проявляются по-разному. Кто-то начинает слишком много спать и все равно не высыпается, а кто-то практически не спит
  • Замкнутость, нежелание видеться с близкими. Со временем ситуация может усугубляться и человек перестает выходить на улицу

Теперь, когда вы знаете, как выявить апатию, вы сможете вовремя обратить внимание на сигналы своего организма и оказать себе помощь. Отметим, что для исключения тех или иных болезней проводят разного рода диагностику – МРТ, общий и биохимический анализ крови и т.д. Поэтому лучшим решением будет для начала обратиться к терапевту, а он уже направит вас к нужному специалисту, исходя из ваших жалоб.

 

Причины возникновения апатии

 

расстроенная девушка

Сложность выявления причин заключается в том, что это состояние может быть симптомом многих заболеваний. Однако основное объяснение - это истощение психических ресурсов, нарушается механизм их возобновления. Происходить это может на биохимическом уровне, как в случае с нарушением выработки серотонина, так и на социально-психологическом – из-за тех или иных ситуаций, вызвавших такую реакцию.

Причины возникновения апатии могут быть следующими:

  • Неврологическими. Апатия возникает на фоне развития заболеваний, связанных с поражением мозга – деменция, черепно-мозговая травма, опухоли и различные инфекции
  • Психологическими – недостижимость целей, неуверенность в себе, фрустрация, травматичный опыт, сильное эмоциональное потрясение
  • Психическими. К ним относятся различные расстройства – депрессивное, шизоидное, пограничное и т.д.
  • Также могут влиять и внешние факторы в виде приема лекарственных препаратов или употребления запрещенных веществ

Выходит, что появление симптомов может быть связано практически с чем угодно и поэтому найти основу проблемы затруднительно. Для этого используют диагностические методы – тестирования, осмотры, аппаратное исследование.

 

Как избавиться от пассивности и бессилия

 

Современные люди чаще страдают от апатии, потому что многим из них приходится больше "крутиться" - совмещать сотню разных деятельностей. Нужно всегда саморазвиваться, потом поскорее найти "вторую половинку", построить семью, сделать успешную карьеру, быть дружелюбным, оставаться толерантным, потреблять информацию ежесекундно, сохранять продуктивность и т.д. В результате нагрузка оказывается очень высокой, что может привести к эмоциональному опустошению и хронической усталости, а как следствие – к выгоранию.

Для улучшения самочувствия, а в дальнейшем и для профилактики апатии, следует первым делом произвести коррекцию образа жизни. Пересмотрите свой рацион, качество сна и режим дня. Подумайте о том, чтобы вести здоровый образ жизни в условиях непрерывного обучения, работы, быта, ваших интересов и т.д. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необходимо постараться ввести в свою жизнь больше активности – занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, путешествия и т.д. При этом полезно отслеживать свои результаты. Важно отмечать свой прогресс и поощрять себя. Обычно при апатии люди становятся замкнутыми, не видятся с близкими и стараются вовсе не выходить на улицу. Можно начать с малого – в течение первой недели ежедневно гулять в течение 15-20 минут, второй – 30, третьей – часа. Отмечайте каждый свой день, когда вы выполнили свою норму, следите за результатами и стремитесь к достижению цели.  

 

Проблемы бессилия и опустошенности с каждым годом волнует все больше и больше людей. Причиной является более бережное отношение к себе и своему ментальному здоровью, в частности. Важным показателем такой тенденции является рост популярности психотерапии.

В нашей статье мы подробно объяснили, что такое апатия и с чем она может быть связана. Рассмотрели основные причины, по которым возникает ощущение безразличия, холодности и отрешенности. И что самое важное – поделились простыми, но эффективными способами борьбы с выгоранием. Воспользовавшись представленными рекомендациями, вы сможете понять, как избавиться от апатии - вовремя выявить ее и избавиться от этого недуга.

 

Автор статьи: Нагаева Алия Эльмировна. Журналист - филолог. Выпускник Башкирского государственного университета