| Автор: Нагаева А.Э. | Дата публикации: 02.09.2021 | Дата обновления: 08.12.2023 | Время чтения ≈ 6 мин. |
Во время сессии у многих развивается головная боль, появляется аллергическая сыпь и агрессия. Всего этого можно избежать, если научиться бороться со стрессом.
В этой статье мы подскажем, как студенту можно легко справиться с тревожностью перед экзаменом. Попробуйте разные методы и выберите лучший для себя.
Содержание
Как студенту справиться с тревожностью перед экзаменом?
- Как подготовиться к экзамену?
- Как не нервничать, если не готов к экзамену?
Что делать если боишься экзамена?
Как справиться с тревожностью студенту перед экзаменом?
Нужно лишь получить оценку автоматом - это самый простой метод перестать бояться сессии.
Автомат за экзамен – это оценка, которую студент получает за успешную учебу и отличный показатель работы на практических занятиях. Однако большинство преподавателей считают, что учащийся должен подтвердить отметку, если он стремиться получить "отлично".
Есть несколько условий, соблюдение которых приблизит вас к заветному "автомату":
- Всегда посещать занятия
- Выполнять все домашние задания
- Готовиться к практическим занятиям и отвечать на парах
- Желательно сидеть на первой парте и общаться с преподавателем
Обычно студент должен заработать не менее 60 баллов за весь учебный семестр. Около 20 баллов можно получить только за посещение лекций и практических занятий без прогулов.
Обязательно записывайте на первой паре нового предмета все организационные моменты, задания на этот курс и количество максимальных и минимальных баллов, которые можно получить.
Преподаватели в конце учебного семестра перечисляют имена тех, кто автоматически заслуживает ту или иную оценку. Одновременно с этим называют тех, кто не прошел порог и не заработал 35 баллов для получения допуска к сессии.
Когда в конце года студент узнает о том, что у него уже есть "автомат", он может расслабиться. Достаточно прийти, чтобы просто отдать свою зачетку на подпись и все. Такой подход наиболее эффективно помогает справиться с тревожностью перед экзаменом.
Как подготовиться к экзамену?
В первую очередь стоит изучить все свои конспекты, которые вы записывали на парах. Если у вас есть далеко не все записи, то попросите их у одногруппников.
Затем вам нужно изучить список вопросов. Отметьте сразу те, ответы на которые вы уже знаете. Затем поищите в интернете ответы по теме, которую понимаете хуже всего. Старайтесь несколько раз проговаривать их вслух, чтобы запомнить.
Вы сможете подготовиться лучше, если начнете изучать материал за несколько дней. За один вечер вряд ли удастся запомнить даже несколько ответов.
Если вам все-таки не удалось заранее приступить к билетам, то мы рекомендуем другие методы, которые помогут избавиться от тревоги перед экзаменами. Они меньше связаны с самим образовательным процессом и имеют общее применение.
Способы борьбы со стрессом
Первое – это принятие успокоительного, чтобы вы смогли заснуть и выспаться. Это поможет вам на экзамене вспомнить хоть какую-нибудь информацию для дачи ответа на вопрос. Бывает такое, что наше подсознание сохраняет то, что было услышано даже мимолетно. Однако найти эту информацию получится только в том случае, если организм будет заряжен энергией.
Второе – нужно попробовать дыхательную практику. Она помогает сконцентрироваться на своей работе и справиться с сильным страхом. Вам нужно просто глубоко вдыхать и выдыхать при равном времени в течение 5 минут.
Третье – попробуйте подумать о том, что ничего страшного не произойдет, если вы придете на пересдачу. Да, студент на бюджетной основе потеряет стипендию (1600-2000 рублей в месяц), но их можно заработать самому за 1 день.
Как не нервничать, если не готов к экзамену?
Если вы вообще не приступали к билетам, и у вас осталось мало времени, то справиться с тревожностью помогут следующие лайфхаки:
- Вы можете попробовать использовать студенческие приметы. Попробуйте в полночь перед экзаменом высунуть зачетку в окно и кричать «Халява, приди». Вероятность эффективности этой приметы около 50%, но некоторым действительно помогает
- Выучите перед сном как можно больше ответов. Хотя бы 2-3 вы должны знать, может, вам все-таки повезет
- Если вы очень сильно боитесь преподавателя, то заходите на экзамен в числе первых. Обычно к "первопроходцам" препод относится еще более мягко. У него еще не испорчено настроение и он завышает оценку смельчакам. Также попробуйте понравиться преподавателю
- Прямо перед экзаменом проведите силовую тренировку, чтобы ваши физические ресурсы почти закончились. Тогда ваш организм просто не будет способен переживать, все силы будут брошены на восстановление
Отметим, что несмотря на наличие перечисленных методик, лучше все же рассчитывать на собственные знания. Всегда можно постараться уболтать экзаменатора - перевести тему, начать рассказывать билет просто "из головы". При таком подходе вы наверняка сможете выудить хоть какую-то информацию, которую вы где-то и когда-то слышали.
Что делать если боишься экзамена?
Попробуйте выпить теплого молока или чай с сахаром и с мятой. Первый напиток помогает успокоиться, а второй - концентрироваться и работать. При этом мы не рекомендуем выпивать сильнодействующее успокоительное или алкоголь. Это может привести к неожиданным и отрицательным результатам.
Таким образом, перечисленные в статье способы помогут любому студенту справиться тревожностью перед экзаменом. Отметим, что проще всего хорошенько подготовиться к сессии и удостовериться, что вы сможете ответить на любые вопросы. Также не помешает выспаться и попить сладкий чай утром.
Автор статьи: Нагаева Алия Эльмировна. Журналист - филолог. Выпускник Башкирского государственного университета