Во время сессии у многих развивается головная боль, появляется аллергическая сыпь и агрессия. Всего этого можно избежать, если научиться бороться со стрессом.

В этой статье мы подскажем, как справиться с тревожностью студенту перед экзаменом. Попробуйте разные методы и выберите лучший для себя.

 

Содержание

 

Как справиться с тревожностью студенту перед экзаменом

Что делать если боишься экзамена

 

Как справиться с тревожностью студенту перед экзаменом

 

девушка волнуется при подготовке к экзамену в вузе

Чтобы справиться с тревожностью студенту, нужно лишь получить оценку за экзамен автоматом. Это самый простой метод перестать бояться экзамена.

Автомат за экзамен – это оценка, которую студент получает за успешную учебу и отличный показатель работы на практических занятиях. Однако большинство преподавателей считают, что учащийся должен подтвердить отметку, если он стремится получить "отлично". 

Есть несколько условий, соблюдение которых приблизит вас к заветному "автомату":

  • Всегда посещать занятия
  • Выполнять все домашние задания
  • Готовиться к практическим занятиям и отвечать на парах в университете
  • Желательно сидеть на первой парте и общаться с преподавателем

Обычно студент должен заработать не менее 60 баллов за весь учебный семестр. Около 20 баллов можно получить только за посещение лекций и практических занятий без прогулов. 

Обязательно записывайте на первой паре нового предмета все организационные моменты, задания на этот курс и количество максимальных и минимальных баллов, которые можно получить.

Преподаватели в конце учебного семестра перечисляют имена тех студентов, которые автоматически заслуживают ту или иную оценку. Одновременно с этим называют тех, кто не прошел порог и не заработал 35 баллов для получения допуска к сессии.

Когда в конце года студент узнает о том, что у него уже есть "автомат", он может расслабиться. Достаточно прийти в вуз, чтобы просто отдать свою зачетку на подпись и все. Такой подход наиболее эффективно помогает справиться с тревожностью перед экзаменом.

 

Как студенту подготовиться к экзамену

памятка для студентов о том, как справиться с экзаменационным стрессом

Для подготовки к экзамену, в первую очередь стоит изучить все свои конспекты, которые вы записывали на парах. Если у вас есть далеко не все записи, то попросите их у одногруппников.

Затем вам нужно изучить список билетов. Отметьте сразу те вопросы, ответы на которые вы уже знаете. Затем поищите в интернете информацию по теме, которую понимаете хуже всего. Старайтесь несколько раз проговаривать все вслух, чтобы запомнить.

Вы сможете подготовиться к экзамену лучше, если начнете изучать материал за несколько дней, и будете спокойны перед сдачей. За один вечер вряд ли удастся запомнить даже несколько ответов.

Если вам все-таки не удалось заранее приступить к подготовке билетов, то мы рекомендуем другие методы, которые помогут избавиться от тревоги перед экзаменами. Они меньше связаны с самим образовательным процессом и имеют общее применение.

 

 Способы борьбы со стрессом перед экзаменом

 

Существуют простые способы, как бороться со стрессом если не смог подготовиться к экзамену заранее:

Первое – это принятие успокоительного, чтобы вы смогли заснуть и выспаться. Хороший сон поможет вам на экзамене вспомнить хоть какую-нибудь информацию для дачи ответа на вопрос. Бывает такое, что наше подсознание сохраняет то, что было услышано даже мимолетно. Однако вспомнить эту информацию получится только в том случае, если организм будет заряжен энергией.

Второе – нужно попробовать дыхательную практику. Она помогает сконцентрироваться на своей работе и справиться с сильным страхом. Вам нужно просто глубоко вдыхать и выдыхать при равном времени в течение 5 минут.

Третье – попробуйте подумать о том, что ничего страшного не произойдет, если вы придете на пересдачу. Да, студент на бюджетной основе потеряет стипендию (1600-2000 рублей в месяц), но их можно заработать самому за 1 день.

 

способы борьбы со стрессом

 

 Как не нервничать, если не готов к экзамену

 

Если студент вообще не готов к экзамену, то справиться с тревожностью ему помогут следующие лайфхаки:

  • Вы можете попробовать использовать студенческие приметы. Попробуйте в полночь перед экзаменом высунуть зачетку в окно и кричать «Халява, приди». Вероятность эффективности этой приметы спорна, но некоторым действительно помогает
  • Выучите перед сном как можно больше ответов. Хотя бы 2-3 вы должны знать, может, вам все-таки повезет. Старайтесь не спешить и не перегружать память, в противном случае вы вообще ничего не вспомните.
  • Если вы очень сильно боитесь преподавателя, то заходите на экзамен в числе первых. Обычно к "первопроходцам" преподаватель относится более мягко. У него еще не испорчено настроение и он завышает оценку смельчакам. Также попробуйте понравиться преподавателю
  • Прямо перед экзаменом проведите силовую тренировку, чтобы ваши физические ресурсы почти закончились. Тогда ваш организм просто не будет способен переживать, все силы будут брошены на восстановление

Отметим, что несмотря на наличие перечисленных методик, студенту лучше все же рассчитывать на собственные знания. Всегда можно постараться уболтать преподавателя - перевести тему, начать рассказывать билет просто "из головы". При таком подходе вы наверняка сможете выудить хоть какую-то информацию, которую вы где-то и когда-то слышали.

 

Что делать если боишься экзамена

 

студент пишет экзаменационную работу в университете

Попробуйте выпить теплого молока или чай с сахаром и с мятой. Первый напиток помогает успокоиться, а второй - концентрироваться и работать. При этом мы не рекомендуем выпивать сильнодействующее успокоительное или алкоголь. Это может привести к неожиданным и отрицательным результатам.

 

В статье, мы рассмотели способы как студенту справиться тревожностью перед экзаменом. Отметим, что проще всего хорошенько подготовиться к сессии и удостовериться, что вы сможете ответить на любые вопросы. Также не помешает выспаться и выпить сладкий чай утром. 

Чем мы можем вам помочь?

Окажем всестороннюю поддержку студентам в учебе и тем, кто работает с текстом, по всем вопросам связанными с проверкой на плагиат, низкой уникальностью текста, рерайт, оформление гост и многое другое. Смело обращайтесь в наш студенческий сервис или напишите в чат.