Застенчивым людям сложнее добиваться успехов в учебе, продвигаться по карьерной лестнице и строить отношения. И по этой причине сегодня мы решили рассказать, как перестать стесняться. Мы поделимся полезными рекомендациями, которые помогут начать бороться с чрезмерным смущением. Воспользовавшись ими, вы сможете стать более открытым и раскрепощенным человеком, вам не придется больше испытывать скованность во время простого разговора или при нахождении в компании. 

Кроме того, мы объясним механизм появления застенчивости в человеке и расскажем об основных проявлениях этой черты.

 

Содержание

 

Что такое застенчивость и как она проявляется

Почему нельзя стесняться

Как перестать стесняться - 5 лучших способов

 

Что такое застенчивость и как она проявляется

 

осуждение человека

Застенчивость – это особенность личности, которая проявляется в скованности, нерешительности и ощущении неловкости в присутствии других людей. Не стоит путать стеснительность как черту характера и просто чувство дискомфорта в присутствии определенного круга лиц. В жизни каждого человека бывают те, рядом с кем мы может чувствовать себя неловко и вести себя скованно, даже если обычно нам это совсем не свойственно.

Существует масса причин, почему люди стесняются, но наиболее частая заключается в особенностях воспитания и наличии травматичного опыта. Если на ребенка постоянно кричали, упрекали и постоянно просили замолчать, то он с высокой долей вероятности, будучи взрослым не будет уметь выражать свое мнение. Более того, по мере взросления у него может просто отпасть всякое желание высказываться по тому или иному поводу. Манера такого поведения обычно укореняется именно в детстве и исправить ее в связи с этим очень сложно.

На сегодняшний день наблюдается тенденция снижения коммуникации в реальной жизни. Простыми словами, современные молодые люди реже общаются вживую, предпочитая виртуальное взаимодействие. И говорить с глазу на глаз становится гораздо сложнее, чем переписываться онлайн. Приходится тратить много ресурсов, чтобы держать визуальный контакт, следить за темпом речи, ее громкостью, а также за жестикуляцией.

Комплекс неполноценности играет ключевую роль в формировании стеснительности. Неудовлетворенность собой и своей жизнью – это именно то, что способно влиять на наше поведение. Как почувствует себя человек с минимальной зарплатой и с отсутствием высшего образования (если он сам считает, что это является проблемой и чувствует из-за этого трудности), который оказывается в компании из людей, окончивших вуз и имеющих доход намного выше среднего. Вероятнее всего, ему будет некомфортно и сложно влиться в компанию и вести диалог, если он ощущает себя недостаточно реализованным по сравнению с ними.

 

Почему нельзя стесняться

 

Конечно «нельзя» громко сказано, но, тем не менее застенчивость сильно мешает людям жить. Нужно понимать, что скромность и стеснительность – это совершенно разные вещи. В первом случае человек будет вести себя адекватно, вежливо и толерантно, для него не будет являться серьезной проблемой обычный разговор с человеком, даже если он не знаком. Во втором случае людям свойственно чувствовать себя скованно, порой, даже с близкими людьми, они не могут выразить свое мнение, отстоять свои личные границы.

Основная необходимость в избавлении от стеснительности заключается в том, что человек сможет чувствовать себя свободнее, он будет более удовлетворен жизнью. А значит, ему будут по плечу решения любых проблем, жизнь станет налаживаться – он сможет добиться успехов в карьере, поймет, как построить здоровые отношения и саморазвиваться, сбросив оковы стеснения.

Чрезмерная застенчивость может привести к психическим расстройствам и психоэмоциональным проблемам - и это, пожалуй, основная причина, почему нельзя стесняться. Чаще всего "удар" наносится по страхам, появляются различные фобии: гаптофобия (боязнь прикосновений), логофобия (страх говорить), охлофобия (боязнь толпы) и другие.

Нельзя забывать и о том, что неразговорчивые и замкнутые люди часто становятся жертвами буллеров. Отсутствие навыков защиты и неумение выражать свое мнение могут стать "маячком" для агрессоров.

 

Как перестать стесняться - 5 лучших способов

 

девушка стесняется

Мы составили подборку наиболее эффективных способов избавления от скованности, замкнутости и чрезмерного смущения. Воспользовавшись представленными методами, вы сможете понять, как можно перестать стесняться и стать увереннее конкретно в вашем случае.

  1. Сделайте то, чего вы так боитесь. К примеру, вы переживаете, что можете показаться смешным или выглядеть глупо – наденьте какой-нибудь костюм или соберите безумный наряд из гардероба друзей и родственников и пройдитесь так по улице. Есть страх публичных выступлений? Поучаствуйте в каком-нибудь любительском спектакле, запишитесь на открытый микрофон или выступите с докладом на конференции
  2. Займитесь саморазвитием. Важно почувствовать себя увереннее, поэтому стоит попробовать научиться чему-то новому. Сходите на мастер-класс, запишитесь в секцию или пройдите онлайн-курс по какой-нибудь дисциплине
  3. Используй самовнушение/аутотренинг/аффирмации. Попробуйте убедить свой мозг в том, что вы уверены в себе и вам нечего стесняться. Почаще перечисляйте в уме свои достижения, сильные стороны своего характера, лучшие качества и черты внешности. Важно полюбить себя в первую очередь
  4. Обратите внимание на других. Следует понять, что люди в большей степени сосредоточены на себе – у них тоже есть свои страхи, а также они имеют множество недостатков. И чаще всего они думают именно об этом, а не о вас
  5. Научитесь отстаивать свою позицию и четко укажите свои личные границы. Первым делом это следует проделать в кругу близких вам людей. Нужно научиться говорить «нет», объяснять людям, как с вами можно поступать, а как – нельзя

Теперь у вас есть целый план действий, чтобы вы могли наконец перестать стесняться. Придерживаясь его, вы сможете начать работать над собой и саморазвиваться. Со временем все эти методики вам просто не понадобятся, поскольку вы будете чувствовать себя лучше с каждым днем.

 

Как обрести уверенность в себе

 

внутренняя уверенность в своих силах

Лучший способ стать увереннее в себе – начать добиваться своих целей. Конечно, это полезно сопровождать аффирмациями, аутотренингами и т.д. Однако основной упор должен быть сделан на то, чтобы вы сами увидели свои преимущества. Нам часто кажется, что себя не за что похвалить, поскольку людям свойственно забывать о своих успехах и сосредотачиваться на неудачах. Они всегда оказывают более сильное воздействие и забываются намного дольше. Поэтому стоит почаще напоминать себе о своих достоинствах.

Помимо прочего, существует один простой трюк, который помогает мгновенно избавиться от стеснительности и обрести уверенность в себе. Конечно, потребуется время, чтобы он действительно начал работать. Суть состоит в том, что можно создать определенный триггер – действие, запускающее механизм изменения самовосприятия. Это может быть щелчок пальцев, легкое постукивание по коленке или нечто подобное, малозаметное действие для окружающих. Вспомните момент, когда вы почувствовали свое превосходство, вы выиграли какой-то спор, блестяще выступили перед публикой и т.д. Воспроизведите то ощущение, то, что вы почувствовали в тот самый момент. Сопровождайте воспоминание действием и старайтесь как можно чаще проделывать этот алгоритм. Это похоже на что-то вроде медитации. Можно вместе с этим действием также использоваться и другие техники из йоги. Со временем триггер будет срабатывать и в моменты скованности и стеснения поможет вам взять ситуацию под контроль.

 

 

Что делать, чтобы перестать стесняться

 

 

уверенность и отсутствие стеснения

Ни один специалист не способен дать человеку инструкцию, в которой будет сказано, что нужно делать, чтобы перестать стесняться. Избавление от застенчивости - это результат долгой и упорной работы над собой. Однако начинать следует с определения проблемы, так сказать, «прощупывания почвы». Проанализируйте все ситуации, когда вы чувствовали скованность и дискомфорт. Посчитайте, как часто вы попадаете в такие ситуации и испытываете эти ощущения. Так вы сможете понять, насколько вы замкнуты и какие моменты следует проработать и уделить им особое внимание. К примеру, общение с близкими может не вызывать дискомфорт, но если добавить в компанию незнакомого человека, то как вы будете себя вести? А если двух? Сколько нужно незнакомых людей рядом, чтобы вы почувствовали себя дискомфортно? Попробуйте выйти из зоны комфорта – оцените, что для вас обыденно, а что кажется просто невозможным. От такого рода анализа будет зависеть дальнейший план работы.

Если вы постоянно стесняетесь себя и своих действий,  и  не можете из-за этого полноценно жить, то необходимо обратиться к специалисту. В запущенных ситуациях вряд ли сможет помочь специализированная литература, онлайн-курсы или статьи из интернета. Важно вовремя предотвратить ухудшение и без того сложного состояния, поскольку могут возникнуть серьезные последствия в виде болезней и нестабильного психоэмоционального состояния.

 

Как побороть стеснительность и стать увереннее

 

Для того чтобы побороть стеснительность и стать увереннее, необходимо постоянно работать над собой - ежедневно переступать через себя, общаясь с людьми, заводить разговор первым, а также учиться достигать своих целей.

Борьба со стеснительностью требует целеустремленности и избавления от страхов. Во-первых, нужно научиться планировать свое время. Поставьте перед собой определенную масштабную цель. Разделите ее на этапы, каждый из которых, в свою очередь, должен иметь набор задач. Для каждой следует определить время и каждый день выполнять одно небольшое дело, приближающее вас к вашей цели. Кроме того, полезно завести планер, в котором вы сможете отслеживать свои успехи и достижения. Он поможет систематизировать ваши цели, задачи и желания, а значит, вы уже будете на пути к их выполнению.

Во-вторых, придется бороться еще и со своими страхами. К примеру, вы боитесь публичных выступлений. Тогда можно записаться на открытый микрофон, принять участие в каком-нибудь мероприятии, стать докладчиком на конференции или мастерклассе и т.д. Это даст возможность научиться выступать на публике и при этом побороть свой страх.

В-третьих, нужно сделать своей привычкой своевременное решение всех задач. Перестаньте откладывать дела и выполняйте их сразу же, как только они появились. У студентов зачастую это является основной проблемой, они затягивают выполнение всех работ до самого дедлайна. Так что, если вам удастся сформировать новую полезную привычку, то вы сможете добиться успехов на работе, в университете и в общении с людьми. Это связано с тем, что так вы будете чувствовать себя увереннее благодаря своей продуктивности.

 

Вопросом чрезмерной стеснительности задаются многие люди, поскольку существует масса причин, по которым человек теряет уверенность в себе. Об основных из них мы подробно рассказали в статье.

Кроме того, мы объяснили, по каким признакам можно понять, что человек застенчив и имеет проблемы с самооценкой. Так вы можете самостоятельно выявить в себе эту черту и при необходимости заняться ее искоренением. А уже для этого вы всегда найдете полезные рекомендации в статье, поскольку мы постарались подробно объяснить, как перестать стесняться и наконец почувствовать себя свободным.

 

Автор статьи: Нагаева Алия Эльмировна. Журналист - филолог. Выпускник Башкирского государственного университета