5 способов укрепить иммунитет и здоровье - лучшие советы

В статье вы найдете эффективные способы повышения иммунитета. Мы поделимся полезными советами для формирования новых привычек, которые помогут укрепить здоровье.

Известно ли вам, как питание и режим дня влияет на ваше самочувствие? В этой статье вы найдете ответ и на этот вопрос.  Более того, вы узнаете, как с помощью спорта улучшить свое состояние без стресса для организма.

Содержание

Зачем нужно укреплять здоровье?

Как укрепить здоровье - ТОП-5 самых полезных советов

    - Как питание влияет на здоровье?

    - Можно ли улучшить самочувствие с помощью спорта?

    - Как режим дня влияет на иммунитет?

    - Крепкое здоровье без стресса

    - Полезные привычки для улучшения здоровья

Зачем нужно укреплять здоровье

Зачастую люди не задумываются о том, как работает их организм. Они не представляют все происходящие внутри них процессы и не чувствуют свое тело как целостную систему. Поэтому они не проводят профилактику заболеваний и не предпринимают никаких мер для укрепления иммунитета. И очень зря.

Несмотря на то, что организм работает вне зависимости от того, думаете вы о нем в эту минуту или нет, он все равно требует специального ухода. Представьте, вы купили автомобиль и ездите на нем не один десяток лет. Разве вы не станете время от времени проводить техосмотр? Это необходимая мера для исправной работы машины. В этом плане человеческое тело можно сравнить с автомобилем. Человеку необходимо регулярно проходить медицинский осмотр для предотвращения развития возможных болезней. Согласитесь, гораздо проще заменить мелкую деталь, чем полностью перебирать внутренность машины. Так же и со здоровьем - проще пропить курс таблеток, чем ложиться на операцию.

Надеемся, что теперь вы отнесетесь более серьезно к такой процедуре как медосмотр. А значит, станете более тщательно следить за своим здоровьем.

Как укрепить здоровье - ТОП-5 самых полезных советов

Как мы уже выяснили, для каждого человека крепкий иммунитет является необходимостью. Иммунитет – способность сопротивляться бактериям, вирусам и нездоровым клеткам. Простыми словами, благодаря ему, мы меньше болеем. Не стоит забывать и о тех страшных случаях, когда он не справляется с собственными болезнетворными клетками – опухолями. Кстати, для того, чтобы избежать возможный рост новообразований, нужно регулярно проходить медосмотр.

Необходимо обязательно соблюдать меры профилактики в период гриппа и простуд. Обычно это осенний и весенний сезоны. В это стоит тщательнее заботиться о своем здоровье. Это особенно важно из-за неблагоприятной эпидемиологической обстановки. Чем хуже справляется ваш иммунитет, тем больше вероятности подхватить жуткий вирус.

Итак, что делать, чтобы укрепить иммунитет:

• Заниматься спортом
• Восполнять запас витаминов
• Искоренить стресс
• Регулярно обследоваться
• Правильно питаться
• Не контактировать с болеющими
• Закаляться
• Следить за душевным равновесием
• Высыпаться
• Качественно отдыхать

Как питание влияет на здоровье?

Для возможности организма противостоять вредному воздействию, необходимо насыщение всеми питательными веществами. Правильное питание – это ежедневное соблюдение норм КБЖУ и исключение нездоровых продуктов. Если не злоупотреблять жареным или пустыми углеводами, то в небольших количествах они безвредны.

Ни для кого не секрет, что нужно есть много фруктов и овощей. Однако, в идеале подбором питания должен заниматься врач-нутрициолог.  Если возможности обратиться к специалисту нет, нужно отслеживать реакции своего организма на те или иные продукты. Основным сигналом могут быть проблемы с ЖКТ. Именно эта часть организма первая станет сигнализировать о том, что то или иное блюдо вам есть не стоить. Такой подход, что всем срочно необходимо поглощать фрукты в большом количестве, абсолютно неправильный.  Каждый человек индивидуален. Если один великолепно переварит такой обед, то другому это может грозить несварением, аллергией или повышенным сахаром. Именно поэтому необходимо ответственно подходить к вопросу питания. Всегда учитывайте индивидуальные показатели.

Если вы испытываете трудности с подбором правильного рациона, вам поможет статья.

Есть теория, что людям необходимо восполнять запас витаминов и минералов с помощью биологически активных добавок. Это не совсем правда. В идеальных условиях человек должен потреблять необходимое количество витаминов, в основном, из пищи. И только при выполнении двух условий, следует обращаться к баночкам с таблетками:

• У вас нет возможности восполнить запас полезных веществ с помощью питания
• Вы сдали анализы и проконсультировались с врачом

Если хотя бы одно из этих условий не выполнено, не стоит опустошать аптечные прилавки. Вы удивитесь, но в противном случае вы можете заработать гипервитаминоз – это сильнейшая интоксикация организма витаминами.

Можно ли улучшить самочувствие с помощью спорта?

Многие люди ошибочно полагают, что занятия спортом это сложно. Они придумывают множество отговорок: нет инвентаря, не хватает времени и сил, вдруг что-нибудь потяну себе и т.д. Главная причина в нежелании заниматься спортом – отсутствие мотивации. Если вы не стремитесь изменить свое тело или стать выносливее, то, возможно, захотите улучшить свое здоровье.

Прогулки на свежем воздухе – своего рода занятие спортом. Пробежаться по спортивной дорожке конечно, еще полезнее. Однако даже небольшие шаги навстречу спорту уже очень важны.

Все знают о необходимости делать зарядку каждый день и все равно большинство пренебрегают этим правилом. Очень зря, потому что даже короткая гимнастика во время рабочего дня поможет снизить риск возникновения множества болезней.

Если вы переживаете о том, что можете, наоборот, как-то навредить себе, выбирайте более спокойные виды физических нагрузок. Например, плавание, пилатес, скандинавская ходьба, йога или тай-чи.

Как режим дня влияет на здоровье?

Планирование своего времени – одна из самых полезных привычек. Таким образом вы можете все успевать, не забывать о важных делах, а также высыпаться.

Здоровый сон положительно влияет на работу мозга, настроение, улучшает самочувствие  и в целом, повышает качество жизни. От качества сна зависят защитные функции организма. Существует доказанная теория, что сон и пробуждение в одно и то же время каждый день имеет благоприятное воздействие на иммунитет.

Следует отметить, что недостаток сна может привести не только к снижению иммунитета и нервному истощению, но и к ухудшению обмана веществ в организме. Важным симптомом нехватки сна является тревожность.

Важно также правильно внести в распорядок дня время трапезы. С этим часто бывают сложности у тех, кто учится и работает в ненормированном графике. Пренебрежение обедом, например, грозит перееданием на ночь, что приводит к ухудшению качества сна и набору веса.

Таким образом, режим оказывает влияние на организм не в меньшей степени, чем занятия спортом или правильное питание. Так что, если вы хотите выяснить, как укрепить здоровье, то начать следует с коррекции своего ежедневного расписания.

Крепкое здоровье без стресса

Когда говорят об укреплении иммунитета большинство людей представляют закаливающие процедуры вроде обливания водой или обтираний снегом. На самом же деле можно пользоваться и иными методами.

В современной медицине есть широкий перечень болезней, от которых придуманы прививки. Их необходимо делать для того, чтобы организм стал не восприимчив к тем или иным болезным. Например, существует календарь прививок, в котором есть плановая вакцинация детей от гепатита В. В возрасте до года ребенку вводят неактивный вирус гепатита, благодаря чему организм его распознает и перестает быть подверженным атаке этого вида вируса. 

Есть популярные методы закаливания организма, помимо обливания холодной водой и прыжков в снег. Например, это может быть закаливание солнцем – гелиотерапия, воздухом – аэротерапия и т.д. Главный принцип закаливания – постепенное изменение температурных условий. Если вы решили укрепить организм данным способом, постарайтесь не ставить себе максимальных задач. Гораздо более продуктивно начинать с малого.

Полезные привычки для улучшения здоровья

Мы решили поделиться способами, которые помогут ввести новые привычки для укрепления иммунитета:

• Не будьте максималистом, для начала выберите только одну привычку, которую будете постепенно вводить в свою жизнь
• Поделитесь своим решением с окружающими. Так у вас будет меньше соблазна отказаться от задуманного
• Поощряйте себя за достижения. Например, за месяц занятий йогой можно похвалить себя новым предметом гардероба или книжкой и т.д.
• Найдите единомышленников. Делиться результатами полезно для формирования новых привычек

Вариантов полезных привычек существует множество. Главное подобрать необходимую именно вам. Для этого нужно тщательно взвесить все аргументы и проанализировать, что для вас важнее конкретно в этот момент времени. Для того, чтобы облегчить вам принятие этого решения, мы сделали для вас подборку идей:

• Каждый день гулять на свежем воздухе минимум полчаса
• Делать зарядку три раза в день
• Выезжать на природу минимум 2 раза в каждое время года
• Проветривать помещение каждые полтора часа
• Выпивать свою норму воды ежедневно
• Засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• Медитировать утром и вечером
• Делать дыхательные упражнения, когда чувствуете приближение тревоги

Теперь нам известно, что для улучшения защитных функций организма, необходимо: заниматься спортом, высыпаться, следить за душевным состоянием, больше отдыхать, правильно питаться и регулярно проходить обследования.

Нам удалось развеять несколько популярных мифов. Во-первых, то, что всем людям необходимо пить БАДы и есть фрукты в большом количестве. Во-вторых, что закаливание организма ограничивается обтиранием снегом и обливанием холодной водой. И в-третьих, что начать заниматься спортом сложно. Также мы проанализировали такие способы укрепления иммунитета как вакцинация, гелиотерапия и аэротерапия.

Автор статьи: Нагаева Алия Эльмировна. Журналист - филолог. Выпускник Башкирского государственного университета